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久坐人群,应该如何改善腰痛?

发布时间:2020-05-26 03:17:20 来源: 点击量:

    由于工作性质的特殊,许多朋友已经成为“久坐族”的一员。久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。随着长时间的久坐,身体也出现了一些不适的问题,腰酸背痛、颈部酸胀等时常伴随着工作当中。这不仅仅造成工作效率低下,还会影响日常生活。那么,久坐人群应该如何改善腰痛呢?蜜拓蜜小编为大家整理了几个小方法,大家一起学起来吧!
 
久坐人群应该如何改善腰痛
 
    办公室久坐,缓解腰痛小妙招
 
    1、每20-30分钟,根据情况适当调整自己的坐姿。或者将自己的座位和电脑,调整到让自己舒服的角度。
 
    2、长时间工作时,适当的站一会儿,在坐和站之间进行转换。
 
    3、利用接水、上厕所等机会,顺便走动一会儿。眺望远方,并让眼睛也适当的休息。
 
    4、伸伸懒腰,扭动脖子,将身体往椅子背面靠,是缓解肌肉的好方法。
 
久坐人群应该如何改善腰痛
 
    除此之外,在日常生活中,也需要加强锻炼。那么,久坐的人可以通过哪些健身运动,来弥补久坐对身体的不利影响。
 
    1、平板支撑
 
    平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌,调动全身的肌肉进行运动。
 
    2、做瑜伽
 
    做瑜伽能让你的身姿挺拔,体态优美气质佳,对强身健体也是很有效果的。像一些久坐族,肩颈和背部血液不畅易僵硬酸痛,多做瑜伽,让肩颈背部的经脉顺畅,能够有效缓解疼痛。
 
久坐人群应该如何改善腰痛
 
    3、爬楼梯
 
    爬楼梯不仅仅能够增加人的体力,还能锻炼下半身的肌肉。对于想要减肥的伙伴来说也是很有帮助的,尤其是一些久坐族来说,爬楼梯是非常方便的一种健身方式。
 
    蜜拓蜜小编温馨提示:上班族长时间久坐不活动,很容易坐出病来。所以在日常生活中,小伙伴们要养成良好习惯,积极的锻炼身体,避免久坐给身体带来的不适。
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